Foto: Unsplash.com
Šiais nepaprastai greito tempo ir streso kupinais laikais labai svarbu rasti minutėlę atsikvėpti. Miegas nėra vienintelis metas, kuomet turėtumėte ilsėtis - per dieną smegenys apdoroja be galo daug informacijos, tad svarbu kartais leisti joms atsipūsti. Poilsio trūkumas sukelia nuovargį, jaučiamės suirzę, neproduktyvūs ir atitrūkę nuo realybės. Tam, kad to išvengti, reikia reguliariai daryti pertraukėles tarp svarbių darbų. Siūlome keletą būdų, kaip galite atsipalaiduoti ir dirbdami iš namų, ir laisvomis dienomis.
Pasinerkite į savo hobius
Jei jaučiate nuovargį arba stresą, pats metas atgaivinti senus hobius arba pamėginti susirasti naujų. Nežinote, kaip atsipalaiduoti? Užsiėmimas mėgstama veikla padeda atsikratyti nerimo bei yra puikus būdas pailsinti smegenis. Hobiai padeda lavinti vaizduotę ir yra idealus laikas eksperimentuoti be jokios klaidų baimės.
Sportas
Ne paslaptis, jog kol dalis žmonių karantino metu ėmė užsiimti sportu, kiti pradėjo apleisti net ir paprasčiausią mankštą. Geros fizinės formos palaikymas yra vienas iš pačių naudingiausių - be to, ir labiausiai įtraukiančių - hobių. Fizinės veiklos metu mūsų smegenyse išlaisvinami vadinamieji laimės hormonai, tokie, kaip dopaminas ir serotoninas. Reguliariai sportuodami, jausitės ne tik gerokai laimingesni, tačiau ir energingesni. Tam, kad mankšta nebūtų nuobodi, siūlome mankštintis su muzika fone - čia puikiai pasitarnaus nešiojama JBL kolonėlė.
Piešimas
Foto: Unsplash.com
Jei manote, jog visiškai nemokant piešti nėra verta bandyti tuo užsiimti, tai netiesa. Piešti nebūtina tik dėl gražaus galutinio rezultato – vien pats užsiėmimas yra puikus būdas praleisti laiką lavinant savo motorinius sugebėjimus. Internete galite įsigyti įvairių eskizavimo arba spalvinimo rinkinių, kurie sukurti relaksacijai. Tapyba, spalvinimas ir kiti kūrybiniai procesai vysto nervų sistemas, kurių dėka tapsite kūrybiškesni ir labiau emociškai stabilūs. Jei kyla klausimas, kaip atsipalaiduoti – griebkite pieštuką!
Rašymas arba skaitymas
Visi mes turime kūrybiškumo gyslelę. Galbūt pats metas ją išlaisvinti? Jei nuolat pagaunate save kuriant galvoje istorijas arba svajojant apie išgalvotus scenarijus, siūlome pamėginti visa tai išlieti ant popieriaus. Taipogi, idealus būdas atsipalaiduoti yra rytinis/vakarinis žurnalas arba dienoraštis. Taip pat galite mėginti kiekvieną rytą užsirašyti savo sapnus. Jei rašymas, visgi, ne prie širdies – išsirinkite Jums patinkančio žanro knygą. Pandemija – puikus laikas apsišviesti bei atsikvėpti, informaciją gaunant ne tik iš virtualių medijų.
Muzikos klausymasis
Radę minutėlę atsipūsti, susiraskite savo mėgstamiausią albumą ir pasimėgaukite kava mėgstamos muzikos fone. Moksliškai įrodyta, jog muzikos klausymasis gali sumažinti nerimą, kraujospūdį, skausmą ir padėti geriau miegoti. Muzika yra mankšta smegenims, ne tik galinti pagerinti nuotaiką, bet ir stiprinanti žmogaus atmintį bei reakciją. Tegu Jūsų MP3 grotuvai vėl išvystą dienos šviesą!
Išmokite tinkamai prižiūrėti savo augalus
Foto: Unsplash.com
Jei namuose turite bent keletą lapuotų kompanionų, atidėkite minutėlę tam, kad jais tinkamai pasirūpintumėte. Neretai žmonės nežino, kaip tiksliai reikėtų rūpintis turimu augalu, per daug arba per retai juos laisto ir t.t. Įsitikinkite, jog Jūsų žaliųjų augintinių neapsėdo jokios ligos ar parazitai, susidarykite laistymo arba tręšimo tvarkaraštį. Augalai grynina namų orą bei sukuria jaukią atmosferą, tad jei jau ilgai svajojate apie kokią nors vazoninę gėlę – liaukitės atidėlioti jos įsigijimą.
Maisto gamyba
Net jei gaminimas dažnai gali pasirodyti nuobodus ir visai neatpalaiduojantis procesas, tai itin priklauso nuo laiko, kuomet gaminate, ir ar darote tai išalkę. Jei ieškote būdų, kaip atsipalaiduoti produktyviai ir smagiai, griebkitės niekuomet nebandytų receptų gamybos. Išbandykite konditeriją ir nustebinkite savo draugus šviežiai iškeptais keksiukais. Nenuostabu, tačiau dalijimasis bei kitų džiaugsmas didina serotonino kiekį ir mūsų pačių smegenyse.
Dainavimas/grojimas
Vienas iš pačių geriausių būdų paleisti visą susikaupusį stresą yra dainavimas. Net per ausines grojančios mėgstamos dainos niūniavimas mažina kortizolio (streso hormono) išlaisvinimą, tad jausitės ramesni ir laimingesni. Jei dainavimas ne prie širdies, galite pradėti mokytis groti arba išmokti naujų melodijų ant jau įvaldytų muzikos instrumentų.
Kaip atsipalaiduoti produktyviai?
Jei savo atokvėpio minutes norite išnaudoti produktyviai, yra daugybė būdų, kaip galite tai padaryti. Didžioji dalis namų apyvokos darbų gali būti sąlyginai atpalaiduojantys, jei tik sukursite tam tinkamą atmosferą. Pasileiskite fone muzikos ar motyvuojančią tinklalaidę ir kibkite į darbus, kurie padės nusikratyti bet kokio psichologinio nuovargio.
Pasidarbuokite savo sode/darže
Foto: Unsplash.com
Pavasaris – puikus metas paįvairinti savo gėlių darželį ar šiltnamį. Pasodinkite naujų augalų, išraukite bet kokias atšilus imančias dygti piktžoles, pasirūpinkite medeliais ir gyvatvorėmis – tai ne tik padės atsipalaiduoti ir užsimiršti, bet ir atgaivins Jūsų sodą. Fizinis darbas lauke papildys Jūsų vitamino D atsargas, o, be to, bus ir nebloga mankšta. Pavasaris yra idealus sezonas daugelio augalų sėjimui, tręšimui ir dauginimui, tad pasinaudokite galimybe atnaujinti savo sodą ir, tuo pačiu, pailsėti nuo kitų darbų keliamo streso.
Meditacija
Net jei meditacija yra dažniausiai suprantama kaip ramus buvimas su savimi, savo jausmais ir mintimis, tai tikrai nereiškia, jog ši veikla nėra produktyvi. Medituodami mes įgauname naują perspektyvą stresinėse situacijose, geriname savo vaizduote ir kūrybiškumą bei rūpinamės savo psichologine sveikata. Meditacija turi terapinį poveikį – tad jei norite leisti savo kūnui ir mintims pailsėti, kasdien paskirkite pusvalandį meditacijai. Fone ramią muziką grojantis patefonas ir meditavimas neabejotinai pakeis Jūsų dienos atmosferą į gerąją pusę.
Tvarkymasis
Mūsų aplinka atspindi mūsų psichinę būklę – nieko keisto, jei žmogus jaučiasi neproduktyvus ir negali susikaupti, kai aplink jį nėra jokio vizualinio organizuotumo. Nemažai žmonių tvarkydamiesi patiria ramybės ir pasitenkinimo savimi jausmą. Jei turite sunkumų prisiversti tvarkytis, nusistatykite laikmatį – pavyzdžiui, dešimčiai minučių, skirtų vien tvarkymuisi. Tai padeda pradėti ir įsivažiuoti. Tvarkydamiesi ne tik prajudinsite raumenis bei įgausite daugiau energijos kitiems darbams, bet ir atitrauksite savo mintis nuo stresą keliančių dalykų.
Nusnūskite per pietus
Foto: Unsplash.com
Svarstydami tarp daugybės būdų, kaip atsipalaiduoti, nepamirškite apgalvoti ir paprasčiausio snūstelėjimo. Miegas yra pats produktyviausias pasirinkimas, kai kalba eina apie poilsį. Jei norite pilnai pasikrauti energija likusiai dienai, paskirkite miegui pusvalandį, valandą arba dvi po pietų. Trumpas nusnūdimas leis Jūsų smegenims pilnai apdoroti iki tol gautą informaciją, pailsėti ir pabudus jaustis bei būti daug produktyvesniam.
Pakvėpuokite grynu oru
Jei norite greitai atsikratyti stresą keliančių minčių, nusiraminti ir apsvarstyti dalykus iš kitos perspektyvos, išeikite trumpam pasivaikščioti – net ir dešimties minučių visiškai pakaks. Grynas oras praskaidrins mintis ir leis kiek atsikvėpti nuo streso, kol vaikščiojimas, tuo tarpu, padidins endorfinų kiekį Jūsų smegenyse – to pasekoje jausitės laimingesni. Norisi tik pakvėpuoti grynu oru, o ir mankšta jau atlikta bei vaikščioti nesinori? Tokiu atveju puikiai pasitarnaus elektrinis paspirtukas.
Būdų atsipūsti yra be galo daug, tačiau tikimės, jog radote čia bent vieną idėją, kurią įgyvendinsite savo namuose, radę laisvą sekundėlę poilsiui.
