Foto: Freepik.com
Koks tai bebūtų užsiėmimas - paspirtukai, krepšinis ar bėgiojimas - laikas ir fizinis aktyvumas gryname ore yra labai svarbu. Vienas populiariausių sportinių užsiėmimų vasaros metu – važiavimas dviračiu.
Nesvarbu, ar tai būtų paprastas pasivažinėjimas, kasdienis transportas į darbą ir atgal, ištvermės sportas ar tiesiog laisvalaikis, kiekvienas naudojasi dviračiu savaip. Dauguma mėgsta važinėti dviračiu, net nepagalvodami apie privalumus. Važiavimas dviračiu yra itin naudingas sveikatai. Galbūt žinios apie jo naudą įtikins jus važinėti dažniau?
Ilgėja jūsų gyvenimo trukmė
Reguliariai sportuojantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, antro tipo diabetu, vėžiu, rečiau skundžiasi padidėjusiu kraujospūdžiu ir nutukimu. Kodėl? Nes važiavimas dviračiu padeda ląstelėms atsinaujinti daug lengviau.
Bet kokie fiziniai pratimai yra naudingi kovojant su vėžiu, tačiau tyrimai rodo, kad ypač rekomenduojama važiuoti dviračiu.
Suomijoje atliktas tyrimas atskleidė, kad vyrai, kurie važinėja dviračiu bent 30 minučių per dieną, perpus rečiau nei kiti serga vėžiu. Tas pritaikoma ir moterims - dažnai važinėjančios dviračiu, krūties vėžio riziką sumažina 34%.
Fiziškai atrodote jaunesni
Foto: Pexels.com
Važiavimas dviračiu padeda organizmui, ypač odos ląstelėms, prisotinti deguonies. Pagerėjusi kraujotaka šalina toksinus ir skatina kolageno gamybą. Taip sulėtinamas odos senėjimo poveikis.
Ramiau miegate
Jei kenčiate nuo nemigos, važiavimas dviračiu padės išspręsti šią problemą, su kuria susiduria daugelis žmonių. Mokslininkai pastebėjo, kad važinėjant dviračiu 20-30 minučių kas antrą dieną, dėl nemigos kenčiantys žmonės daug lengviau užmiega ir miega viena valanda ilgiau.
Mankštinantis lauke, mūsų kūnas patiria saulės spindulių poveikį. Dėl to atkuriama biologinio ritmo sinchronizacija ir iš organizmo pašalinamas kortizolis - hormonas, kuris mažina gilų ir regeneracinį miegą.
Geriau virškinate
Važiavimas dviračiu ne tik stimuliuoja širdies veiklą ir gerųjų hormonų gamybą, bet ir padeda virškinti bei numesti svorio. Fizinis aktyvumas sutrumpina laiką, kurį maistas praleidžia storojoje žarnoje, todėl jis tampa minkštesnis ir lengviau pasišalina.
Be to, mankšta lauke pagreitina kvėpavimą ir pagreitina širdies ritmą, o tai skatina žarnyno raumenų susitraukimą. Tad jokio pilvo pūtimo! Be to, tai gali sumažinti žarnyno vėžio riziką.
Stimuliuojate savo neuronus
O jei pasakytume, kad važiavimas dviračiu stiprina jūsų neuronus? Tada belieka tik vienas dalykas: minti pedalus!
Iš tiesų, pastebėta, kad dviratininkų širdies ir kvėpavimo pajėgumas pagerėja 5%. Padidinus smegenų aprūpinimą deguonimi, padidėja naujų smegenų ląstelių gamyba hipokampe - smegenų srityje, skirtoje atminčiai. Šios ląstelės suyra jau sulaukus 30 metų. Dėl to ne tik protinių testų rezultatai pagerėja 15%, bet ir sumažėja rizika susirgti Alzheimerio liga.
Lengvai lieknėjate
Foto: Freepik.com
Žmonės dažnai galvoja, kad norėdami numesti svorio, turi pradėti bėgioti. Žinoma, bėgimas padeda numesti svorio deginant riebalus. Tačiau, priklausomai nuo jūsų svorio, bėgimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Sąnariai labai nukenčia dėl smūgių į žemę. Todėl geriau rinktis važiavimą dviračiu, nes sėdynė sugeria didžiąją dalį smūgių. Taip skeletas ir sąnariai visiškai nenukenčia.
Intensyviai sportuojant itin svarbu nepamiršti gerti daug skysčių, tad nepamirškite su savimi pasiimti vandens gertuvės!
Išvengiate taršos
Galite manyti, kad mieste važiuodamas dviračiu dviratininkas įkvėps visą automobilių ir sunkvežimių keliamą taršą. Pasirodo, ne visai. Nustatyta, kad autobusų, taksi ir lengvųjų automobilių keleiviai įkvepia kur kas daugiau nuodingų dujų nei dviratininkai ir pėstieji. Taip yra todėl, kad dviratininkai važiuoja ne tik už transporto priemonių išmetamųjų dujų, bet ir šalia kelio.
Jūs esate geresnės nuotaikos
Foto: Pexels.com
Dažnai girdime, kad sportininkai visada laimingi. Tai nėra tik mitas! Sportuojant išsiskiria laimės hormonai. Neurologai ištyrė endorfinų kiekį dešimties savanorių smegenyse, prieš ir po kardio treniruočių. Lygindami skenavimą prieš ir po, jie pastebėjo, kad laimės hormono opiatai geriau fiksuojami priekinėse ir limbinėse smegenų srityse. Šios sritys yra žinomos, kaip susijusios su emocijų ir streso valdymu. Tad egzistuoja tiesioginis ryšys tarp sporto ir geros savijautos.
Tai yra puikus įprotis tiek jums, tiek planetai
Šiek tiek paskaičiuokime: vieno automobilio stovėjimo vietoje telpa apie dvidešimt dviračių. Norint pagaminti dviratį, reikia tik 5% medžiagų ir energijos, sunaudojamų automobiliui pagaminti. Taip pat pridėkime, kad važiuodamas dviratis nesukelia jokios taršos. Su dviračiu važiuojate 3 kartus greičiau nei pėsčiomis, ir mes jau nekalbame apie sutaupytas kuro biudžeto lėšas! Tad nereikia ilgai galvoti, ar dviračiai turėtų tapti jūsų transporto priemone, ypač, jei gyvenate mieste.
Pagerėja jūsų kvėpavimas
Važinėdami dviračiu, sunaudojate 10 kartų daugiau deguonies nei sėdėdami prie ekrano. Nereikia nė sakyti, kad šis užsiėmimas puikiai tinka jūsų plaučiams ir kvėpavimui. Tai sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, o laikui bėgant širdis ir plaučiai veiks efektyviau, nes lengviau perneš deguonį. Galiausiai, galėsite atlikti daugiau pratimų įdėdami mažiau pastangų. Daugiau nebereikės vargti lipant laiptais!
Kovojate su nuovargiu
Gali skambėti keistai, tačiau pasivažinėjimas dviračiu, kai jaučiatės pavargę ar tingūs, yra puikus būdas pasistiprinti! Iš tiesų fizinis aktyvumas, net ir kelių minučių, pažadina ir suteikia žvalumo. Grįžę namo po pasivažinėjimo jausitės žvalūs!
Tampate priklausomi nuo sporto
Foto: Freepik.com
Pakeiskite blogą priklausomybę, pavyzdžiui, rūkymą, alkoholio vartojimą ar per didelį kiekį šokolado, teigiama priklausomybe. Sportas yra vienas geriausių pasirinkimų! Įpratę reguliariai važinėti dviračiu, be jo nebegalėsite apsieiti. Kodėl ne? Nes jei sustosite, netrukus pajusite, kaip jūsų kūnas prašo vėl pradėti. Tikslas - tapti priklausomam nuo važiavimo dviračiu, kad niekada negalėtumėte sustoti! Be to, jausitės laimingesni ir sveikesni. Šis pozityvumas turės įtakos viskam kitam jūsų gyvenime.
Riebalus deginate net praėjus kelioms valandoms po važiavimo dviračiu
Gydytojai nustatė, kad riebalai deginami ne tik važiuojant dviračiu, bet ir kelias valandas po to! Po 30 minučių važiavimo dviračiu, kalorijas deginate dar 1-2 valandas. Kuo labiau tobulėjate, tuo ilgiau deginami riebalai. O jei įveiksite įkalnę ar trumpą sprintą, sudeginsite 3,5 karto daugiau riebalų nei važiuodami lygiu keliu.
Rečiau sergate
Kasdienė mankšta stiprina mūsų imuninę sistemą. Pasekmės paprastos ir radikalios! Reguliariai važinėdami dviračiu daug rečiau sergate. Taigi, važinėkite dviračiu bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę ir nustokite lankytis pas gydytoją! Iš tiesų, tai sumažina susirgimo riziką 2 kartus, palyginti su tais, kurie juda nedaug.
Jūsų bosas jus pamils
Jūsų bosas jus pamils dėl geresnių rezultatų ir atsparumo stresui. Bristolio universiteto atliktas 200 žmonių tyrimas atskleidė, kad laiką ir darbo krūvį geriau valdo dviračiu atvykstantys darbuotojai. Be to, jie jautėsi geriau santykiuose su kitais žmonėmis ir buvo mažiau linkę į stresą.
Tikimės, kad visa informacija apie naudą, kurią važinėjimas dviračiu suteikia jūsų sveikatai, paskatins jus tuo užsiimti dažniau.
Galbūt tai taps jūsų vasaros atostogų transportu? Tokiu atveju jūsų pirkinių sąraše turėtų atsirasti kelioniniai krepšiai bei kiti išvykoms dviračiu būtini reikmenys! Visa tai galite padaryti užėję į Senukai.lt sporto, laisvalaikio ir turizmo kategoriją!
