Nuotrauka: freepik.com
Jei norite perkelti savo treniruotes į namus, tačiau vis dvejojate, kokia kardio įranga geriausiai atitiktų jūsų lūkesčius, kviečiame peržiūrėti šią trumpą bėgimo takelių, elipsinių mašinų, stacionarių dviračių ir laiptų kopimo treniruoklių apžvalgą ir sužinoti apie jų naudą, paskirtį, svarbiausius privalumus ir trūkumus bei pagaliau išsirinkti jums labiausiai tinkantį treniruoklį.
Kardio treniruokliai: kokia jų nauda kūnui?
Užsukus į bet kurią sporto salę pamatysite eiles kardio treniruoklių, skirtų dviračio minimui, bėgimui, irklavimui, slidinėjimui ir laiptų kopimui imituoti. Šie aparatai yra pritaikyti naudojimui sporto salėje arba sporto namuose variantui ir yra puikus būdas atlikti įvairaus tipo kardio treniruotes, kurių metų galite sudeginti daug kalorijų, auginti savo ištvermę ar tiesiog palaikyti kasdienio aktyvumo lygį.
Padidina jūsų ištvermę ir širdies pajėgumą
Kardio pratimai yra viena svarbiausių subalansuotų treniruočių dalis. Atliekant kardio pratimus, jūsų širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau, kad raumenys būtų aprūpinti daugiau kraujo ir deguonies, o tai gali padėti ugdyti jūsų ištvermę bei širdies veiklą.
Sudegina daug kalorijų ir padeda numesti svorio
Nuotrauka: pexels.com
Jei ieškote būdų kaip per trumpą laiką sudeginti didelį kiekį kalorijų, kardio treniruokliai gali būti tikras išsigelbėjimas ir padėti pasiekti kalorijų deficitą, kuris yra pagrindinis faktorius norint numesti svorio.
Mažesnė apkrova jūsų sąnariams
Bėgant ar atliekant kitus stiprius kardio pratimus ant neįprastos ar nelygios dangos, jūsų keliai, čiurnos, klubai ir kiti sąnariai gali patirti didelį ir žalingą krūvį. Naudojant treniruoklius tenka mažesnė apkrova jūsų sąnariams ir tokiu būdu galima tęsti treniruotes be sąnarių susidėvėjimo, atsirandančio atliekant aukšto intensyvumo pratimus.
Treniruoja visą kūną tuo pačiu metu
Kardio treniruokliai su rankenomis gali treniruoti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį.
Svarbiausia tolygiai paskirstyti svorį ir pasipriešinimą, kitaip tariant, reikia judinti rankas taip pat greitai, kaip yra judinamos kojos. Kai tai yra atliekama teisingai, vienu metu galite naudoti sėdmenų, šlaunų, krūtinės, nugaros ir rankų pagrindinius raumenis.
Pagerina kūno stabilumą ir laikyseną
Treniruotės metu galite ne tik sustiprinti kaulus ir raumenis, bet ir pagerinti savo laikyseną bei pusiausvyrą. Norint sulaukti tokių rezultatų turite susikoncentruoti į tiesios nugaros išlaikymą judesio metu bei stengtis išlaikyti kūno pusiausvyrą be rankenų pagalbos.
Pagerina nuotaiką ir savijautą
Bet koks judėjimas, tarp jų ir treniruotės ant kardio treniruoklių, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti energijos. Turbūt ne kartą esate pajutę, kad po treniruotės ar net trumpos mankštos jaučiatės mažiau įsitempę, laimingesni ir produktyvesni.
Kokį kardio treniruoklį pasirinkti?
Nors kardio treniruoklių pasirinkimas nėra itin platus, visgi daugeliui žmonių yra gan sudėtinga išsirinkti tik vieną. Prieš nusprendžiant, kuris treniruoklis jums labiausiai tiktų, rekomenduojame peržvelgti žemiau pateiktą sąrašą, kuriame sužinosite kiekvieno treniruoklio naudą, veikimo principą, paskirtį bei jo didžiausius privalumus ir trūkumus.
Elipsinis treniruoklis
Nuotrauka: senukai.lt
Dėl savo universalumo ir paprastumo naudoti elipsinis treniruoklis dažnai yra vienas geidžiamiausių kardio treniruoklių tiek sporto salėje, tiek namuose. Sportuojant ant šio treniruoklio kūnas imituoja slidininko kūno pozicijas, kurių metu aktyviai dirba tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalis, tad jei norite numesti svorio ar padidinti savo ištvermę - šis treniruoklis jums bus puikus pasirinkimas.
Privalumai
- Universalus ir paprastas naudoti
- Lengva prižiūrėti
- Tylus treniruoklio veikimas
Trūkumai
- Nėra tinkamas raumenų auginimui
- Daliai žmonių šis treniruoklis stokoja natūralių kūno judesių
- Maža apkrova viršutinei kūno daliai
Dviratis treniruoklis
Nuotrauka: unsplash.com
Važiavimas stacionariu dviračiu yra efektyvus būdas deginti kūno riebalus, kartu stiprinant širdį, plaučius ir raumenis. Palyginti su kitais kardio treniruokliais, stacionarus dviratis mažiau apkrauna sąnarius, tačiau vis tiek suteikia puikią aerobinę treniruotę, kurios metu didžiausią apkrovą patiria apatinė kūno dalis. Dviratis treniruoklis puikiai tiks tiems, kurie nori padidinti savo ištvermę, mėgsta intervalines treniruotes bei siekia sustiprinti kojų bei sėdmenų raumenis.
Privalumai
- Puikus būdas stiprinti apatinę kūno dalį
- Galima atlikti intervalines treniruotes
- Tylus treniruoklio veikimas
Trūkumai
- Ilgesnės treniruotės metu gali pasidaryti nuobodu
- Mažas judesio variacijų pasirinkimas
- Maža apkrova viršutinei kūno daliai
Bėgimo takelis
Nuotrauka: freepik.com
Bėgimo takelis užtikrina efektyvią kardio treniruotę, kurios metu galite eiti, bėgti, išmėginti naujus intervalinius derinius ar treniruoti savo ištvermę. Didžioji dauguma treniruotėms renkasi bėgimo takelį būtent dėl jo universalumo - nepaisant amžiaus, fizinio pasirengimo lygio ar patirtų traumų, šis treniruoklis gali būti pritaikomas kone kiekvienam. Jei siekiate ugdyti jėgą ir ištvermę, išmėginkite bėgimo takelį ir jis tikrai pateisins jūsų lūkesčius.
Privalumai
- Daug įvairių funkcijų
- Intervalinės treniruotės
- Tinka daugeliui žmonių
Trūkumai
- Ne visi kūno raumenys dirba
- Ilgesnės treniruotės metu gali pasidaryti nuobodu
- Bėgant gali kelti triukšmą
Irklavimo mašina
Nuotrauka: unsplash.com
Irklavimas - tai pasipriešinimo pratimų ir kardio mišinys, kuris užtikrina puikią viso kūno treniruotę, kurios metu galima sustiprėti ir padidinti ištvermę. Treniruotės metu, jei pratimas atliekamas teisingai, yra įdarbinami visi didieji kūno raumenys, tad šis treniruoklis taip pat yra puikus pasirinkimas, jei norite sumažinti kūno riebalų masę ir numesti svorio.
Privalumai
- Įdarbina visą kūną
- Gerina laikyseną
- Greitai degina riebalus ir kalorijas
Trūkumai
- Garsus treniruoklio veikimas
- Užima daugiau vietos nei kiti kardio treniruokliai
- Didelis krūvis apatinei nugaros daliai
Laiptų kopimo mašina/steperis
Nuotrauka: senukai.lt
Žingsnių treniruoklis imituoja lipimo laiptais judesį ir yra puiki aerobinė treniruotė, kuri dažnai pasirenkama kaip alternatyva bėgimui ar elipsiniam treniruokliui. Treniruojantis ant steperio didžiausias krūvis tenka kojų ir sėdmenų raumenims, kuriuos sustiprinus galite pagerinti savo laikyseną, kūno stabilumą ir pusiausvyrą.
Privalumai
- Puikus treniruoklis apatinei kūno daliai
- Lėtai žingsniuojant galima skaityti knygą/žiūrėti filmą
- Dauguma modelių užima mažiau vietos nei kiti treniruokliai
Trūkumai
- Didelė apkrova sąnariams
- Daugumoje treniruoklių nėra daug funkcijų
- Didelė apkrova kojoms, viršutinė kūno dalis lieka mažiau aktyvi
Kardio treniruokliai yra puikus pasirinkimas sportuojant tiek namuose, tiek sporto salėje, kuris gali padėti auginti jūsų ištvermę, užtikrinti sklandų širdies darbą, sustiprinti raumenis ir pagerinti laikyseną. Jei vis dar neapsisprendėte, kokį kardio treniruoklį jums reikėtų pasirinkti, apsilankykite internetinėje parduotuvėje senukai.lt ir raskite sau tinkamiausią jau dabar!
