Nuotrauka: Pexels.com
Geras miegas – vienas svarbiausių aspektų, užtikrinančių puikią sveikatą, pakilią nuotaiką ir produktyvų darbą. Sklandų nakties poilsį žada ne tik tinkamai sureguliuotas patalpos oras, kruopščiai parinktas čiužinys ar lovos užtiesalai, bet ir jūsų asmeninius lūkesčius atitinkanti pagalvė. Tad kaip išsirinkti pagalvę, kuri turės lemiamą įtaką jūsų miegui? Kruopščiai atrinkti patarimai laukia jūsų čia!
Kodėl svarbu išsirinkti tinkamą pagalvę?
Nežinantys, kaip išsirinkti pagalvę, dažnai galvoja, jog svarbiausia atsižvelgti į minkštumą arba kietumą. Visgi, pagrindinė kokybiškos pagalvės užduotis – taisyklingos miego padėties palaikymas. Tinkama pagalvė apsaugo jūsų galvą, kaklą bei stuburą ir sumažina galimus skausmus. Per minkšta, netinkamo aukščio pagalvė gali sukelti raumenų susitraukimą bei įsitempimą, kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmus ir sustingimą. Jei kaklo padėtis miego metu yra netaisyklinga, taip pat gali susiaurėti trachėja ir sutrikti kvėpavimas. Toks fizinis diskomfortas gali sutrikdyti jūsų poilsį ir lemti nuovargį, mažesnį produktyvumą ir prastą nuotaiką dienos metu.
Kaip išsirinkti pagalvę?
Nuotrauka: Pexels.com
Kaip išsirinkti pagalvę, kuomet yra begalės aspektų, į kuriuos derėtų atsižvelgti? Kokybiškas nakties poilsis yra būtinybė, tad paruošėme svarbiausių patarimų rinkinį, kuris padės jums išsirinkti tinkamiausią variantą.
Miego poza
Rinkdamiesi pagalvę pirmiausiai atsižvelkite į savo miegojimo padėtį. Kaip išsirinkti pagalvę pagal miego pozą?
- Miegantiems ant nugaros. Šią miego pozą mėgstantys žmonės turėtų rinktis vidutinio aukščio ir vidutinio kietumo pagalvę. Nei per aukšta, nei per žema pagalvė sumažina kaklo bei pečių spaudimą, o vidutinis kietumas užtikrina tinkamą stuburo padėtį. Taip pat atsižvelkite ir į medžiagą – pagalvė turėtų prisitaikyti prie spaudimo.
- Miegantiems ant šono. Norite išlaikyti sveiką laikyseną? Rinkitės aukštesnę bei kietesnę pagalvę. Tokio tipo pagalvė suteiks patogią atramą jūsų galvai bei pečiams ir apsaugos kaklą nuo įsitempimo.
- Miegantiems ant pilvo. Kaip išsirinkti pagalvę, kuomet patogiausia miegoti ant pilvo? Šios pozos reikėtų vengti, tačiau jei miego metu nevalingai pasirenkate šią miegojimo poziciją, rinkitės natūralią C formos stuburo kreivę palaikančią pagalvę. Minkšta, šiek tiek pakelta pagalvė užtikrins teisingą laikyseną ir ramų nakties poilsį.
Užpildai
Nuotrauka: Pexels.com
Pagalvės užpildas yra itin svarbus jūsų miego kokybei, ypač, jei esate jautrus tam tikroms medžiagoms. Populiariausios – pūkinės pagalvės, kuriose esančios plunksnos suteikia minkštumą ir purumą. Jei ieškote kietesnės pagalvės, rinkitės pūkų ir plunksnų užpildą, kurį sudaro ančių bei žąsų pūkai. Jei esate alergiški, ieškokite šilku padengtoms ir užpildytos pagalvės, kuri neerzina odos bei apsaugo plaukus. Jų pagrindinis privalumas – švelnumas bei atsparumas dulkių erkutėms. Siekiate aukštesnio komforto lygio? Pasidomėkite bambuko pluošto pagalvėmis, kurios turi antibakterinių savybių. Rinkoje siūloma begalės užpildų variantų, tad nepraleiskite progos išbandyti pagalvės savybes parduotuvėje.
Pagalvės dydis
Dydis yra taip pat svarbus matmuo klausiantiems, kaip išsirinkti pagalvę. Standartiniai, 51 cm x 66 cm, dydžio variantai yra universaliausi – jie tinka miegantiems tiek ant šono, tiek ant pilvo arba nugaros. Didesnės, 51 cm x 76 cm, pagalvės rekomenduojamos neramiems miegaliams, kurie dažnai keičia miegojimo pozicijas, tad jiems reikia didesnio paviršiaus ploto. 51 cm x 92 cm pagalvės skirtos plačius pečius turintiems bei nuo nugaros problemų kenčiantiems žmonėms. Skundžiatės kelių, kaklo arba stuburo skausmais? Įsigykite didelę, 51 cm x 137 cm pagalvę, kuri leis ramiai ir sklandžiai išsimiegoti.
Pagalvės forma
Nuotrauka: Pexels.com
Tinkama pagalvės forma gali palengvinti įvairius sveikatos sutrikimus, tad į šį aspektą taip pat privalu atsižvelgti. Trikampės pleištinės pagalvės labiausiai tiks miegantiems ant nugaros, kadangi ši forma palaiko patogią kūno padėtį, gerina kraujotaką ir mažina spaudimą juosmeninei stuburo daliai. Taip pat populiari bangelės forma, atpalaiduojanti raumenis ir suteikianti puikią atramą. Žinoma, nepamirškite, jog ieškodami tinkamiausios pagalvės formos, turėtumėte atsižvelgti į savo miegojimo įpročius bei sveikatos būklę.
Pagalvės kietumas
Dauguma žmonių galvoja, jog miego kokybę lemia pagalvės minkštumas – kuo ji puresnė, tuo patogiau. Visgi, rinkdamiesi pagalvę turite atsižvelgti į savo sveikatos būklę, kadangi yra didelė tikimybė, jog jums reikėtų kietesnės pagalvės. Kaip išsirinkti pagalvę, kuri būtų nei per minkšta, nei per kieta? Svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra jūsų miego padėtis. Šoninio miego mėgėjams reikia kietesnės pagalvės, miegantiems ant pilvo geriausiai tiks minkštos pagalvės, o ieškantiems universalaus varianto patiks vidutinis kietumas.
Specialios pagalvės
Nuotrauka: Pexels.com
Tinkama pagalvė gali tapti išsigelbėjimu žmonėms, kenčiantiems raumenų skausmų bei alergijų keliamas problemas. Taip pat, kokybiškas miegas yra itin svarbus nėštumo bei kūdikio maitinimo metu.
- Kaklo skausmams. Pečių bei kaklo skausmų lengvinimui rekomenduojamos apvalios pagalvės. Specialaus dizaino dėka prilaikomas kaklas, galva nesvyruoja, sumažinama kaklo bei pečių įtampa.
- Nėštumui. Ankstyvasis nėštumo laikotarpis paprastai nereikalauja miego įpročių pasikeitimo, tačiau mėnesiams bėgant gali iškilti problemų. Nėščiosioms praverstų specialiai šiam gyvenimo etapui pritaikytos pagalvės, atpalaiduojančios didžiausią įtampą patiriančias kūno dalis – klubus, kojas bei nugarą.
- Maitinimui. U formos maitinimo pagalvė – geriausias mamų pagalbininkas. Žindymo pagalvės patogiai guli ant kelių ir apjuosia jūsų kūną, todėl naujagimiui suteikiamas stabilus ir patogus paviršius. Jos taip pat sumažina kaklo, rankų ir nugaros įtampą, todėl žindymas taps lengvesniu ir malonesniu procesu tiek jums, tiek jūsų mažyliui.
- Alergijoms. Pagalvėse gali kauptis alergenai, dulkių erkutės, kurios sukelia alergijos simptomus, pvz., čiaudulį, slogą, akių paraudimą ir niežulį. Rinkitės hipoalergišką pagalvę ir pagerinkite savo miego kokybę. Rinkoje rasite įvairias hipoalergiškas pagalves, kurios pasižymi papildomomis savybėmis, pavyzdžiui, vėsinančio gelio užpildu, drėgmę praleidžiančiais audiniais bei kitais naudingais aspektais.
Ką dar reikėtų žinoti renkantis pagalvę?
Manote, kad jau išsiaiškinote, kaip išsirinkti pagalvę? Pateikiame dar keletą naudingų patarimų, leisiančių nepasimesti informacijos gausoje:
- Atsižvelkite į turimą čiužinį. Norėdami kietai išsimiegoti, derinkite pagalvę prie savo čiužinio. Jei turite minkštesnį čiužinį, įsigykite plonesnę pagalvę. Tai galioja nepriklausomai nuo to, ar miegate ant šono, ar ant nugaros.
- Atkreipkite dėmesį į etiketę. Pirkdami pagalvę, kruopščiai peržvelkite etiketėje pateiktas priežiūros taisykles. Kadangi ne kiekvieną pagalvę galima skalbti, pirmiausiai pagalvokite, ar galėsite tinkamai rūpintis pagalvės švara.
- Rinkitės universalią pagalvę. Kokybiška pagalvė pravers ne tik miegant, bet ir žiūrint televizorių arba skaitant. Įsigykite fotelio dizainą primenančią pagalvę, kuri užtikrins jūsų stabilumą sėdint lovoje.
