Nuotrauka: Pexels.com
Apie vandens svarbą organizmui žinome nuo pat vaikystės – dar pradinėse klasėse kalbant apie maistą ir gėrimus minima, jog vanduo yra gyvybės šaltinis, be kurio neišgyventu joks organizmas. Pradėjus rūpintis sveikata daugelis pirmiausia atsigręžia į vandenį, tinkamą jo vartojimą. Natūralu, kad tokiu atveju kyla klausimas kiek vandens reikia išgerti per dieną. Bet apie viską nuo pradžių – žinojimas kiek vandens reikia išgerti per dieną nėra motyvacija tai padaryti. Ne ką mažiau svarbu žinoti kaip tinkamai vartoti vandenį, kad pasiektume geriausių rezultatų.
Kodėl svarbu išgerti tinkamą kiekį vandens?
Nuotrauka: Pexels.com
Vanduo daro labai daug teigiamos įtakos žmogaus grožiui bei sveikatai:
- Odos išvaizda. Vanduo odą drėkina iš vidaus. Dehidratuota, sausa oda linkusi daug greičiau susiraukšlėti, pasenti, o riebi, sudrėkinta oda išlieka jaunatviška ilgą laiką – tą galite pastebėti ant vyresnių žmonių. Geriantys daug vandens ir odą drėkinantys ne tik iš išorės dažniausiai atrodo daug jauniau nei natūraliai turintys sausą odos tipą bei nevartojantys pakankamai vandens. Kiek vandens reikia išgerti per dieną siekiant odos grožio priklauso nuo odos tipo – jeigu oda sausa, pasiekti minimalų reikalingo vandens kiekį būtina, o jei riebi, net ir to nepadarius oda gali atrodyti lygi, jaunatviška.
- Kūno temperatūros reguliacija. Prakaitavimas, kūno garavimas karštyje reikalauja drėgmės, kurios trūkumas lėtina šiuos procesus. Dėl to asmuo daug sunkiau toleruoja karštį, didėja perkaitimo tikimybė ir rizika.
- Lengvina svorio metimą. Neretai pastebima, kad alkis painiojamas su troškuliu – asmeniui gali būti sunku atskirti ar jis nori maisto, ar vandens, todėl stiklinės vandens išgėrimas likus pusvalandžiui iki valgymo gali padėti suvartoti mažiau maisto.
- Gerina deguonies užtikrinimą. Vanduo sudaro 70 % žmogaus organizmo ir net 90 % kraujo sudėties. Dėka kraujo, deguonis pasiekia ląsteles, kurioms reikalingas deguonies – organizmas jaučiasi žvalesnis, sveikesnis, energingesnis.
- Padeda palaikyti gerą kraujospūdį. Dehidratacija sąlygoja kraujo tirštėjimą, o tirštas kraujas didina kraujospūdį, kenkia širdžiai, kraujagyslėms ir kitiems kraujotakos sistemos organams. Jeigu susiduriate su kraujospūdžio problemomis, padidinkite geriamo vandens kiekį.
Nuotrauka: Pexels.com
- Gerina virškinimo sistemos darbą. Virškinimo sistemai būtinas vanduo – be jo padidėja skrandžio rūgštingumas, užkietėja viduriai.
- Šalina atliekas. Taip, kad ir kaip nemaloniai tai skamba, vanduo atlieka organizmo valymo funkciją – šlapimas, prakaitas, seilės, nosies ir kitos išskyros yra sudarytos iš vandens, jų dėka iš organizmo pašalinamos nereikalingos atliekos.
- Padeda dantų sveikatai. Gerdami vandenį nuplauname dalį bakterijų, maisto likučių, kurie sukelia dantų ėduonį.
- Gerina kvėpavimą. Vandens dėka kvėpavimo organai greičiau valosi, atsinaujina. Tinkamai sudrėkintas organizmas atsparesnis alergijoms.
- Sutepa sąnarius. Net 80 % kremzlių sudaro vanduo. Jeigu visą gyvenimą tinkamai gersite vandenį, tikimybė susidurti su sąnarių skausmais bei problemomis ryškiai sumažės, kadangi joms netrūks vandens – nedehidratavusios kremzlės nepatiria trinties, lengviau sugeria smūgius.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną? Nuotrauka: Pexels.com
Nuotrauka: Pexels.com
Norint apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, reikia pasitelkti matematinę formulę. Jos taikymas priklauso nuo lyties.
Moterims: kūno svoris * 0,035 l.
Vyrams: kūno svoris * 0,037 l.
Pavyzdžiui, 70 kg sverianti moteris turės išgerti maždaug 2,5 l vandens, tuo tarpu 90 kg sveriančiam vyrui reikia 3,3 l vandens, siekiant patenkinti visus organizmo poreikius.
Yra ir kita formulė, pagal kurią vandens reikia kiek mažiau – ji teigia, jog reikia 30 ml vandens kiekvienam kūno kilogramui tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau šiuo metu mokslininkai linksta prie pirmosios formulės taikymo – didesnis vandens kiekis naudingesnis.
Tiesa, nepamirškite ir individualių poreikių – sportuojantis žmogus vasarą išgers daug daugiau vandens negu nesportuojantis žiemą. Tai priklauso nuo fizinio aktyvumo, oro temperatūros, virškinimo sistemos darbo, imuniteto ir kitų individualių asmens požymių.
Vyrams reikia daugiau vandens, kadangi dėl didesnės raumenų sistemos jų organizmas sunaudoja daugiau vandens, nei moterų organizmas.
Kokį vandenį gerti?
Nuotrauka: Pexels.com
Lietuvoje galime pasidžiaugti švariu, neužterštu vandeniu, tačiau geriamojo vandens filtras vis tiek yra itin naudingas.
Namuose vandens filtras turėtų būti įmontuotas, jeigu vandenyje yra per daug priemaišų. Pavyzdžiui, nuosavų namų gyventojai, naudojantis gręžinio vandenį, gali susidurti su dideliu geležies kiekiu, kuris tiek atrodo neestetiškai, tiek prastina vandens skonį, tiek gali būti žalingas sveikatai. Vandens filtras gali būti naudojamas tiek atskirose talpose (pavyzdžiui, Brita filtrai – kasetės, skirti naudoti kelių litrų talpos vandens talpose), tiek visoje vandentiekio sistemoje.
Jeigu vandenį geriate iš gertuvės ir norite ją prisipildyti mieste, jums pravers specialiai tam pritaikytos filtravimo priemonės – pavyzdžiui, gamtai draugiški anglies filtrai, sugeriantys visus nešvarumus ir galintys tarnauti iki kelių mėnesių.
Kada ir kiek vandens gerti?
Nuotrauka: Pexels.com
Vandenį gerti reikia visada, kada jaučiamas troškulys, tačiau išskiriamos kelios situacijos, kuriose vandens suvartojimas labai svarbus:
- Prabudus. Miego metu vyksta organizmo atsinaujinimo, prakaitavimo procesai, tad būtina atstatyti vandens lygį, nukritusį miego metu.
- Po aktyvios veiklos. Sportuojant taip pat prakaituojama, tad reikia atstatyti prarasto vandens kiekį. Tiesa, su prakaito šalinami ir elektrolitai, tad tokiu atveju geriausia rinktis jais praturtintą vandenį.
- Prieš valgymą. Tai labai aktualu žmonėms, norintiems numesti svorio – alkis neretai painiojamas su troškuliu, taip pat vandeniu užpildžius dalį skrandžio natūraliai suvalgoma mažiau maisto.
- Ligos atveju. Sergančio asmens organizmas kovoja su virusais ir bakterijomis, dėl to prarandamas apetitas. Svarbu sekti, kad neįvyktų dehidratacija – būtina užtikrinti pakankamą vandens gėrimą, kad būtų atstatytas išprakaituotas vanduo. Tai aktualu ir leidžiant laiką su sergančiais asmenimis – dehidratacijos nekamuojamas organizmas yra daug atsparesnis virusams ir kitiems susirgimams.
Jau žinote kiek vandens reikia išgerti per dieną, kodėl tai svarbu, kokį vandenį gerti ir kaip tai daryti tinkamai. Dabar beliko pasirūpinti reikalingomis priemonėmis, palengvinančiomis šio įpročio įgijimą bei pagerinančiomis vandens kokybę, o kartu – padedančiomis išsiugdyti įprotį! Kviečiame apsilankyti internetinėje parduotuvėje Senukai.lt – čia rasite viską, ko reikia vandens gėrimui – nuo gražių gertuvių iki kokybiškų vandens filtrų.
